Chest/Biceps

Flat barbell bench
50kg x 10
60kg x 8
65kg x 7
70kg x 5

Decline barbell bench
50kg x 10
60kg x 6
60kg x 8
65kg x 8

Incline
17.5kg x 12
20kg x 10
20kg x 10

Flat Flyes
10kg x 10
10kg x 10

Dumbbell Pullovers
20kg x 10
20kg x 10

Barbell curls
30kg x 10
35kg x 8
40kg x 6

Reverse grip curls
23kg x 10
28kg x 8
33kg x 6

Hammer curls
7.5kg x 10
10kg x 10
15kg x 6

'reset safe switch'. HAHA